با هبیت ترکر میلاپلن عادتهای روزانهتان را ثبت کنید، روند پیشرفتتان را ببینید و با یک سیستم ساده، پیگیری عادتهای جدید را به بخشی از روزمرگیتان تبدیل کنید.
جدول هبیت ترکر برای ساخت عادات جدید و رفتن به سمت سبک زندگی سالمتر پیشنهاد میشود. با دانلود هبیت ترکر میلاپلن، یک فایل PDF و یک قالب گوگل شیت -که قابل ویرایش است- در اختیار شما قرار میگیرد.
شما میتوانید هر عادت جدیدی را که بخواهید به ردیاب عادتها اضافه کنید و هر روز که آن را انجام دادید تیک بزنید.
دقت کنید که لازم نیست عادتهای پیچیده یا سختی را وارد کنید. با یک سری قدمهای ساده شروع کرده و کمکم روتینتان را بهتر میکنید.
قابلیت شخصیسازی
انتخاب ماه و سال
ردیابی خودکار تعداد روزهای تیک خورده
قابل استفاده به شکل گوگل شیت، اکسل
نسخۀ PDF برای چاپ
طراحی مینیمال و نمایی ساده از میزان پایبندی به عادات
Google Sheets | |
|---|---|
استفاده روی موبایل و کامپیوتر | مناسب چاپ |
ثبت دیجیتال عادتها | ثبت با قلم |
بدون نیاز به چاپ | مناسب میز کار یا پلنر |
دسترسی آسان | تجربه فیزیکی و ملموس |
پیگیری عادات روزانه با هبیت ترکر میلاپلن بسیار ساده است.
بعد از دانلود، وقتی فایل زیپ را باز کنید، لینک گوگل شیت، نسخۀ PDF، فایل اکسل و راهنمای استفاده را میبینید. برای دسترسی به گوگل شیت، لینک را در مرورگرتان کپی پیست کرده و مراحل زیر را انجام دهید:
عادتهایتان را انتخاب کنید (مثلاً ورزش، مطالعه، نوشیدن آب، مدیتیشن و...)
هر روز وضعیت انجام عادت را ثبت کنید
در پایان هر هفته یا ماه وضعیت را ارزیابی کنید
توجه: برای رفتن به ماه بعدی، کافی است روی شیت اول گزینۀ Duplicate را بزنید و یک کپی برای ماه جدید بگیرید. پیشنهاد ما این است که همان اول بعد از دانلود فایل این کار را انجام دهید تا بعداً نیاز به پاکسازی شیت نداشته باشید. (در فایل راهنما این موارد کامل توضیح داده شده است.)
هبیت ترکر یا ردیاب عادتها، یک جدول است که برای ثبت روزانۀ عادتها استفاده میشود. هبیت ترکرها معمولاً سی روزه هستند و عملکرد شما را به صورت ماهانه نشان میدهند.
برای اینکه ایده بگیرید، در چند دستهبندی مختلف، عادتهای سالم را مرور میکنیم.
ورزش
کشش صبحگاهی
پیادهروی
نوشیدن آب
خواب کافی
ترک سیگار
مطالعه
یادگیری زبان
نوشتن
یادگیری مهارت جدید
مدیتیشن
تمرین تنفسی
کاهش استفاده از موبایل
ژورنالنویسی
مرتب کردن اتاق
برنامهریزی روزانه
خوابیدن در ساعت مشخص
دید بهتری نسبت به عملکرد روزانه پیدا میکنید.
انجام عادتها را فراموش نمیکنید.
عادتهای سالم را جایگزین عادتهای ناسالم میکنید.
پیشرفتتان قابل مشاهده میشود.
اهداف بزرگ را به قدمهای کوچکتر تبدیل میکنید.
روند عادتهایتان را در طول زمان بررسی میکنید.
اگر با شیت راحت نیستید، میتوانید هبیت ترکر میلاپلن را پرینت بگیرید و روی میز کارتان بگذارید تا روزانه آن را مرور و تکمیل کنید.
